DanceOne 댄스무료강좌 사교댄스 라틴댄스 모던댄스 클럽댄스 영화 댄스뮤직 댄스동호회

:: 김포 댄스스포츠센터 :::::::

_ 야식 레시피

작성자

룰라

[작성일 : 2015-01-13 07:12:12 ]

제 목

참치 양배추롤

금연 후에 겪는 과도기에 사람들은 늘어나는 체중을 견디기 힘들어 다시 담배를 입에 물곤 해요.
억제됐던 식욕이 돌아오면서 체중이 늘어나 걱정이라면 금연에 좋은 양배추를 활용한 식단으로
체중조절하세요. 금연도 잡고 체중도 잡고 일석이조랍니다.

재료 2인분

필수 재료
양파(¼개) / 통조림 참치(1캔=250g) / 양배추(6장) / 소금(약간) / 밥(2공기)
선택 재료
청양고추(½개) / 쪽파(2대)
양념장
고춧가루(1)+물(3)+맛술(1)+다진 마늘(0.5)+된장(0.7)+고추장(0.3)+참기름(1)
(숫자)는 밥 숟가락 계량 기준 입니다.

만들기 (총 6단계)

STEP 1 양파는 다지고 청양고추, 쪽파는 송송 썰고, 양념장은 섞어두고,	STEP 2 통조림 참치는 기름을 빼고, 양배추는 소금(약간) 넣은 끓는 물에 살짝 데쳐 식히고, Tip. 데친 후 두꺼운 심지를 잘라내세요.
STEP 3 달군 팬에 식용유(1)를 두르고 양파를 볶다가 참치를 넣어 볶고,	STEP 4 양념장, 다진 고추를 넣어 볶다가 되직해지면 쪽파를 넣고 버무려 참치쌈장을 만들고,
STEP 5 김발에 양배추를 겹쳐가며 깔고 밥을 올려 펼치고,	STEP 6 돌돌 말아 한입 크기로 썰고 참치쌈장을 얹어 마무리.

번호

이미지

제목

글쓴이

작성일

조회

25

골뱅이 튀김

룰라

2015/04/25

920

24

코코넛 커리

룰라

2015/04/25

801

23

오리엔탈 볶음면

룰라

2015/04/25

750

22

고구마 퀘사디야

룰라

2015/01/13

825

21

우유 브로콜리떡볶이

룰라

2015/01/13

915

20

룰라

2015/01/13

907

19

참치 양배추롤

룰라

2015/01/13

930

18

룰라

2015/01/13

919

17

팥 크로켓, 팥 리조토

룰라

2015/01/13

1345

16

소주, 안주 그리고 +α-1

룰라

2014/10/12

1342

15

소주, 안주 그리고 +α-2

룰라

2014/10/12

1372

14

고구마 웨지

룰라

2014/10/12

1005

13

고구마 몽블랑

룰라

2014/10/12

1173

12

묵은지 떡볶이

룰라

2014/09/23

716

11

★ 물만두전

룰라

2014/09/10

1022

10

통감자버터구이

룰라

2014/09/10

1042

9

스트링치즈롤

룰라

2014/09/10

784

8

잡채 만들고 남은 당면으로 만드는 달걀만두

룰라

2014/09/04

1416

7

고구마 단호박 그라탕

룰라

2014/09/04

1201

6

야식으로 분위기를 내고 싶을 때, 하선전

룰라

2014/08/07

789

[ 글추가 ] [ 다시읽기 ]

+ 요리/레시피

+ 요리 영상

+ 제과/제빵

+ 생활정보

◎ ▶▶ 공지 사항 ◀◀◎

▣▣▣ 강좌 이용안내 ←

상호: 댄스원
주소 : 김포시 북변로 8-7
연락처 : 대표전화 010-7471-2889
팩스 : none. . . . . .